行之有效的减压方法52种

　　生活总是慌慌张张，充满着压力，如何减轻，这儿有52种经过验证而行之有效的方法，试试看吧。

 　　1.每天早晨提前15分钟起床，忙乱的早上将变得从容。

　　2.每天晚上为第二天早上做好准备，摆好早餐桌，做好午餐，准备好第二天要穿的衣服等等。

　　3.不要依赖自己的记忆力。写下约会的时间，到洗衣房拿衣服的时间，图书馆借的书到期的日子等等。

　　4.不要做那些事后会让你说谎的事情。

　　5.打一套备份钥匙。把家门钥匙藏在花园里的一个隐秘地点；除了钥匙圈上的汽车钥匙，再放一把车钥匙在皮夹里。

　　6.常进行预防性维护保养，“在最糟糕的时刻”你的汽车，家电将不会突然完全坏掉，家庭和朋友也不太可能弃你而去。

　　7.为可能遇到的等待时间做好准备。一本书会令你在邮局排队时心情愉悦。

　　8.拖延是压力。想明天做的事，今天就完成；今天想做的事，现在就做。

　　9.事先计划。不要让汽油油量降到四分之一以下；为日常所需用品准备一个“紧急储物架”，不要等到最后一分钟再去补充。

　　10.不要留着坏了的东西。不管是你的闹钟、钱包、鞋带还是汽车雨刷坏了，去修理或者干脆买个新的。

　　11.为约会预留15分钟时间。搭乘国内班机提前一个小时到达机场。

　　12.消除或者减少饮食中的咖啡因含量。

　　13.准备好应急措施，以防万一。 像是“如果我们因为某种原因被延误了，我们将采取如下的措施....."或者“如果我们商场里走散了，就在这里集合”等等。

　　14.放宽自己的标准。如果周末草没有被割掉，这也并不是世界末日。

　　15.波丽安娜能力（一种对待错误的积极的思考方式）！对于每一件出错的事情，有可能10或50或100个祝福。数数看吧。

　　16.提问。花几分钟来思考别人到底要你做什么，能够节省时间。类似于老的说法“走得越急，到得越晚”。

　　17.说“不’！出于对时间的安排和自我尊重的考虑，拒绝一些额外的项目，社会活动以及邀请。而且，每人每天都需要一些安静的时间来放松和独处。

　　18.关掉手机。想好好泡个澡，冥想，睡觉或者是没有打扰的读会儿书吗？鼓起勇气暂时中断联系吧（在接下来的一个小时中发生紧急事件的可能性几乎为零）。或者使用一个电话答录机。

　　19.变“必需” 为“选择”.我们的基本生理需求包括食物、水和保暖，其他的都不是必需的，不要附加其他的“选择”。

　　20.简化，简化，再简化......

　　21.和没有烦恼的人交朋友。没有什么比自寻烦恼的朋友更能让你养成担心的习惯了。

　　22.如果你的工作要求你坐很长时间，定期站起来舒展一下筋骨。

　　23.戴耳塞。如果你在家需要安静,戴一副耳塞。

　　24.睡眠充足。如果需要，设定闹钟提醒您睡觉时间。

　　25.保持良好的秩序。整理你家和工作的地方以确保你知道什么东西在什么地方。把东西放回原来的地方，你就不必担心丢失他们了。

　　26.在压力下，大多数人都会急促的浅呼吸。当你处在这样的状态下，身体中的废气不能及时排除，氧气不足，很容易造成肌肉紧张。注意自己的呼吸，特别是处于高压之下时。如果你发现自己胃部肌肉纠结，你的呼气短浅，放松全身肌肉，做几个深呼吸。

　　27.把你的想法和感觉写在日记本或者废纸上，这样可以帮助你理清事情或者给你全新的视角。

　　28.需要放松的时候，试试下面的瑜伽术。 用鼻子深吸气，并数到8，然后张开嘴唇，缓缓的呼气同时接着数到16，或者更长。注意力集中在悠长的呼吸声中，并体会紧张感逐渐消失。重复这个过程10次。

　　29.假象你出于自己正担心的事情中。比如：在公众场合发表演说之前，把整个过程在你的脑海中形象化，你会发现将要进行的一切都很熟悉，紧张感也就随之消失了。想象你穿什么衣服，听众看起来什么样，你怎样演讲，人们会提设么么问题，你怎么回答等等。

　　30.当你被“必须完成这项工作”的压力困扰时，转变--有意识的转换行为和环境--可能正是你需要的。

　　31.说出你的问题。和信赖的朋友导论你的问题能使你厘清思路，集中精力解决问题。

　　32.最直接的避免不必要压力的方法就是选择你需要和希望的工作、家庭或休闲环境。如果你不喜欢成天坐在办公桌前，就不要接受这样的工作；如果你不喜欢谈论政治，就不要和热衷于谈论政治的人结交。