办公室减压放松操

　　头部运动

　　

　　挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。


　　

　　端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。

　　

　　端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次。

　　（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）

　　

　　端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。

　　

　　端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。

　　肩膀与手臂运动

　　

　　抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复3-5次。

　　

　　缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。

　　

　　十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。

　　

　　十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次。

　　

　　十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。

　　

　　十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。

　　

　　右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。