中外名人与健身

　　1、毛泽东

　　在湖南省第一师范学习期间，除了经常游泳、爬山外，还用五种"健身浴"锻炼身体。一是冷水浴，用冷水浇遍全身;二是日光浴，让太阳暴晒全身;三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落到身上;四是寒风浴，任凛冽的寒风往身上刮;五是空气浴，进行大口的呼吸。

　　2、 邓小平

　　保持乐观(“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着”。1984年10月11日，小平同志在原联邦德国总理科尔请教他的“长寿秘诀”时这样答复)

　　游泳(邓小平同志夏季在海滨游泳，一天可连续游一个多小时。)

　　打桥牌(小平同志认为，打桥牌是管理国家大事之余最理想的消遣活动，打桥牌能使头脑得到充分休息。)

　　洗冷水澡(“我十年来没得过一次感冒，身体好的原因之一是每天早晨都洗冷水澡。”小平同志曾在接见新西兰总统朗伊时这样讲。)

　　3、 周恩来

　　健身四字诀：情绪乐观，意志坚定，生活有序，作息有常。一日三餐，定时定量。锻炼身体，坚持经常。

　　4、 董必武

　　健身十二字：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。

　　5、 张学良

　　健身四字经：心胸坦荡，意志坚强。经常运动，锻炼身体。起居有时，饮食节制。养花读书，修养心性。广交朋友，心系八方。

　　6、 张爱萍

　　晚年，张爱萍同志除了每天坚持散步等活动外，还做“健身功课”--治印、练字，把书法作为一种艺术享受，也作为一项运动。

　　7、 王光英

　　王老认为，最有益于人身心健康的是中国传统的养生学说--以静制动，动静结合。不仅练身体，而且练修养。他说：“太极拳是中国的国粹，讲究的就是以柔克刚，还有一些中国气功对身体也是很有帮助的”。“多吃五谷杂粮身体好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好”。“保持心情愉快是身体健康的一个重要条件。”

　　8、 包尔汉

　　原全国政协副主席包尔汉的健身方法主要有两条：一是坚持做操，几十年不间断地做操;二是坚持散步，包老晚年每天都坚持三次散步，早饭后700步，午饭后800步，晚饭后600步。

　　9、 傅连璋

　　长征时担任毛主席的保健医师，建国后任军委卫生部长的傅老认为：长寿首先是精神因素，情绪乐观愉快就能长寿，反之健康必有损害;要调摄饮食与睡眠，老人饮食一是保证营养，二是不贪食过饱，要多吃青菜，同时养成定时、定量、细嚼、慢咽的饮食习惯;身体锻炼一要量力而行，二要适可而止，三应持之以恒，四要因地制宜，五应注重卫生。例如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。

　　10、 马寅初

　　著名经济学家、人口学家、教育家马寅初把热冷浴健身法作为自我保健的方法：每晚就寝前准备两缸水，一热一冷。热水温度在38-44摄氏度，冷水温度在10-16摄氏度。洗浴时，先在热水缸中坐泡一刻钟，然后出浴，擦干身体，等3-5分钟，再坐冷水浴缸中快速洗数分钟。从冷水浴缸中出来后，迅速用毛巾擦干身体，并使皮肤微红。

　　11、 华君武

　　全国著名漫画家华老的健康之道就是对年迈“不在乎”!不为年迈而悲观，一切都坦坦然然。不在乎年迈绝不是消极地对待年迈。

　　12、 谢添

　　全国政协委员、著名电影艺术家谢添的健身六字真言是：心宽、营养、运动。他说，要经常保持乐观开朗的心态，注意多吃新鲜蔬菜、水果和各种杂粮，要爱好运动。

　　13、 袁世海

　　京剧表演艺术家袁世海把健身归纳为三点：一是洁身自爱，不动烟酒，生活有规律，饮食有节制;二是没搁下功夫，天天练功，从不间断;三是有个好伴体贴照顾，夫妻和睦对健康大有裨益。

　　14、 小布什

　　对于美国人来说，布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什最喜欢的是跑步，他的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪跑到哪。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

　　15、普密蓬