七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步:有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途
1.准备戒烟————————分析你吸烟的特性
确定你戒烟的理由
定立你戒烟的日子
计划好你的戒烟策略
日记/笔记（记录你这段戒烟的日子里的感想、体会）
2.是戒烟时候了——————摆脱吸烟
运用应对策略
实行"即戒"饮食方法
从家人和朋友中寻找支持和鼓励
第二阶段大计
日记/笔记
3.战胜尼古丁———————认识烟瘾
处理烟瘾和戒烟症状
改变你的想法
奖赏你的成功(自我奖赏)
第三阶段大计
日记/笔记
4.选择吸烟的代替—————培养新的兴趣
运用意志力
经常运动
第四阶段大计
日记/笔记
5.过无烟的生活——————着眼于利益
练习不吸烟的言行举止
实行无烟表现
新的开始
为健康而饮食
第五阶段大汁
日记/笔记
6.避免重蹈覆辙——————认识及面对压力
运用防止重染恶习的技巧
掌管你的人生
第六阶段大计
日记/笔记
7.计划一个无烟的将来———控制体重
发掘你所有的潜能
帮助其他吸烟人士戒烟
庆祝无烟的生活方式
第七阶段大计
日记/笔记
这是-个有效的课程。在短短的数个星期内，这个融入生活方式的戒烟方法能成功地助你戒除吸烟的习惯。 |
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