心理素质训练：克服焦虑篇

　　有意思的是，即使后来出现的刺激或事物不再对自己造成真正的威胁，也会有同样的反应出现。例如，小时侯在公众场合发言，因为说错话而遭到众人嘲笑，一旦留下深刻印象，长大成人后就不敢在人多的地方发言。这是因为以前的经验，使他对类似情境产生强烈的焦虑的缘故。

　　如果自己的焦虑属于条件反射性质的话，我们该采取什么样的措施来应付呢？心理学家经过研究，找到一种有效的办法--系统脱敏训练。如果训练得当，可以大大减轻焦虑。

　　控制焦虑虽然不象打仗那样慎重，但也只有清楚地认识到什么样的处境、什么时候自己感到焦虑或者什么样的事情、人物让自己感到焦虑，才能采取有针对性的方式来应对。开始学习如何应付自己的焦虑，可以用卡片或日记记录下自己的焦虑体验以及时间、地点、有无其他人在场等信息。连续记录一段时间，你就会对自己的情况有一个基本上的了解。然后按照焦虑程度的强弱，进行排列，焦虑最强的排在最后，最弱的排在最前面。

　　进行系统脱敏训练的第一步是全身放松。这在放松训练中已经介绍得很清楚，在这里就不罗嗦了。　　一旦完全松弛以后，拿出卡片或日记本开始从编号在最前面的记录进行阅读，每次阅读一条记录。仔细阅读完毕后，闭上眼睛，竭力想象自己正处于记录上所描述的情境中。这时，你可能感到相当焦虑。焦虑一发生，马上停止想象，然后再使自己放松一遍。

　　等到身体再次完全松弛后，过几秒钟，再看同一条记录并想象同样的情境。焦虑再发生时，再次进行放松。

　　如此反复，直到对记录所进行的想象不再引起焦虑为止。有的记录可能一、两次就可以过关，有的可能要做十次、二十次。但无论如何，一定要反复做到一点也不感到焦虑为止才行。按照这种方法，一条一条记录地进行，直到最后一条。

　　一次练习以半小时为宜，可以针对自己的实际情况，每天练习或隔天进行。当进行第二次时，要复习第一次。

　　（四）重组生活

　　我们很难想象一个工作、生活按排得井井有条的人会整日里为焦虑所困扰。回过头来看看那些容易焦虑的人的状况，你会发现他们的生活是如此混乱不堪，要是一点也不感到焦虑那才令人奇怪哩！

　　但是这种情形也是可以改变的。只要使生活和工作有计划，就可以避免这些困扰。在工作中，我们可能会碰到有一定难度的工作。乍一接手，往往不知该如何开始，更不知如何进行，所以紧张就是很自然的事情。

　　如果在工作开始前，对工作进行了必要的计划，就可以克服茫然无头绪的沉闷，从而有效地完成工作，举个例子来说，公司让你接待一个国外的考察团。这类要求往往很笼统，乍一看来很难着手准备，也很容易带来不必要的焦虑。如果稍稍进行计划，工作就容易多了。我们可以向各方面收集信息，比如询问一下：“考察团有多少人？准备在公司呆多长时间？公司另外还安排有什么活动没有？”摸清楚了这些情况，怎么接待心中就有了谱。

　　工作上是如此，日常生活中也是如此。很多人在睡觉前，先把第二天要穿的衣服准备好才入睡，这样第二天醒来就可以穿戴整齐出门，不必慌慌张张地东找西找。把容易忘记的东西放在最显眼的地方，这些说出来简直是三岁小孩都懂的方法，却可以减少日常生活中的慌乱。

　　把预定的约会和工作写在日历或备忘录上，也是组织生活的好例子。定期整理这些日历或便条，把过时的丢掉，把马上要做的放在最惹眼的地方，这样就不会失约而误事。借助这种小册子的帮助，可以使我们的生活有条不紊。

　　以上的例子告诉我们，虽然不是全部，但有很多焦虑是可以通过适当的设计加以避免的。那么，就去设计你的生活吧，将焦虑扫地出门其实也就是举手之劳。

　　（五）给你一剂“心药”

　　前面所介绍的几种办法经过很多人的试验，的确是行之有效的方法。但就象治病一样，有的办法是治标的，而有的办法却是治本的，虽然都管用，但管用的程度和范围不一样。

　　俗话说：“心病还须心药医”，对于焦虑这种心病，“心药”就是改变不合理的认识。

　　不论焦虑所引起的表现如何不同或者类别差异有多大，其真正的根源都可以归结于认识问题。也就是说，焦虑源于错误的认识和偏颇的看法。

　　令人焦虑的错误认识有这些：

　　1、我希望人人都喜欢自己，我要得到所有人的赞赏。

　　这种想法，使我们陷入强调自我的牛角尖里，而无法脱身。一旦别人不喜欢自己或不赞同自己的行为，失落感油然而生，焦虑也就趁机涌上心头。

　　2、我绝对不能容忍错误的、卑鄙的、邪恶的事。

　　天底下没有绝对的事情，即使我们不喜欢也不愿意去做，但还是有人去做；有些事我们希望不要发生，可还是会发生。严厉的责备甚至惩罚都于事无补。