心理素质训练：克服焦虑篇

　　3、出乎意料的事情是危险的。

　　我们会在不知不觉中要求世界上的万事万物都按着我们所希望的方式去进行，常常因为事情来得太突然而感到惊骇和不快。我们有时劝戒小孩，不可能拥有自己希望的每一样东西。但我们自己也常常犯这种小孩子的毛病。一旦犯了这个毛病，只会给自己带来不必要的不安和焦虑。

　　4、我们要随时随地防患于未然。

　　即使你处处小心谨慎，可是有些事情仍然免不了要发生，有时候由于过分提心吊胆，反而促使事态更严重。在很多事情中，我们往往被焦虑弄得精疲力尽，以至于危机真正到来，反而失去了应付的能力。

　　5、我们一定要依赖比自己坚强的人。

　　人虽然不是寡然独行的，但这并不意味着我们一定要依赖特定的人。否则，一旦我们所依赖的人倒下来，或者不再可依赖时，我们就会陷入束手无策之中。

　　6、每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想。

　　大多数的问题都有很多的解决办法，但是要挑选一个十全十美的办法却很困难。我们能做的只是从中挑选一个较好的方法去试一试。可是硬要求事事完美，只会带来无休止的烦恼，使情况更加恶劣。

　　有时候，我们明明知道某些事情是不必挂虑的，甚至也知道事情并非到了无法挽回的地步，而且说不定还会峰回路转、柳暗花明，但我们就是摆不脱事情的纠缠和困扰，以致终日焦虑不堪。即使得到好朋友的关怀，在感激之余也无法释怀。这完全是错误认识的结果。

　　当你清楚地认识到自己习惯性的错误认识后，就可以用合理的认识代替。合理的认识将使你减少焦虑。有三种方法可用来改变错误认识：

　　1、考察错误认识的证据。

　　你可能需要检查你一直认为真实存在的事情的可能性。例如，你认为问题都有圆满结局。你可能要考虑一下，你所碰到或看到的问题是否都圆满解决了。另外，你还可以检查自己的预期是否现实。你希望人人都喜欢自己，是否真的如此？

　　2、得出结论之前，考虑有无其他的可能性。

　　在肯定自己的不合理认识是唯一解释之前，考虑有无解释这种情况的其他方法。如，下班回家看到房门开着，就一定是遭小偷了吗？也许是妻子下班了或孩子放学回到家里。

　　3、向其他人询问对类似情形的解释。

　　这可能是一个有效的办法，尤其是，别人成功地解决了类似问题。同事、朋友、伴侣或亲戚，通常能够帮助自己从不同的角度，并且可能是更现实的视角来分析情况。